Каши для похудения которые сжигают жир

Каши для похудения которые сжигают жир

О блюдах из круп у многих складывается неверное представление – многие считают этот продукт тяжёлым, и уж никак не подходящим для сброса лишних килограммов. Это большая ошибка, поскольку доказано, что каши для похудения, которые сжигают жир, оздоровляют организм. Такое питание помогает тем, у кого определённые проблемы со здоровьем, и есть противопоказания к жёсткой диете.

Диета на кашах: особенности и правила питания

Крупяные блюда богаты сложными полисахаридами, именно они дают организму чувство сытости на достаточно длительное время. Кроме того, углеводы наполняют тело энергией, позволяющей много двигаться, заниматься спортом и физическим трудом, долго не ощущая голода и усталости.

Предполагается два вида диетического питания:

  • чередование различных видов крупяных изделий каждый день;
  • употребление каши из одного вида круп в течение нескольких дней с добавлением в рацион других продуктов.

Вторая методика предпочтительнее, ведь метаболические процессы при этом всегда активны, а значит и эффект более ощутимый. В целом же, любые диетические кушанья полезны для похудения уже потому, что усиливают метаболизм, очищают кишечник и прочие органы пищеварения от метаболитов и токсичных соединений, что, довольно, заметно отражается на фигуре уже после недели использования одного из вариантов диетического питания.

Но потребуется придерживаться правил, касающихся режима и приготовления. Вечером берётся чашка любой крупы и заваривается кипятком, начиная со следующего утра, съедают по 200 г в течение дня. Либо три части крупы заливают холодной водой, дожидаются кипения, варят на маленьком огне 2-6 минут и закутывают до упревания на 4-6 часов.

Наряду с этим, существуют и дополнительные требования:

  • крупяное блюдо готовится на воде, употребляется без масла и молока;
  • сухого продукта на весь день берётся не больше 0,2-0,25 кг;
  • нельзя готовить из круп другие блюда, тушить и запекать, кроме варки и запаривания;
  • в качестве дополнения к рациону используют творог 0%, свежую зелень, огурцы, несладкие яблоки, помидоры, кефир;
  • важно поддерживать оптимальный водный баланс – для этого ежедневно выпивают около двух литров жидкости.

Одновременно, с этим исключают из меню сдобу кондитерские изделия, сдобы, сладости, хлеб, колбасы, мясо, соленья и разносолы с использованием уксуса, ограничивают количество соли и сахара. Нужно понимать, какие каши можно есть при похудении, а от каких лучше отказаться. Для этих целей не подходит манка – быстрые углеводы в её составе содержат много сахаров, поэтому употребляя их в пищу, можно только ещё больше прибавить в весе.

Любая диета предполагает установленное ограничение по времени. Каши допускается использовать для похудения не более 1-2 недель, за это время реально снизить свой вес на 3-6 кг, в зависимости от степени проблемы. Возобновлять курс можно лишь через шесть месяцев. Таким образом, разрешается применять эту методику не больше двух раз в год.

Следует помнить, что приготовленные таким способом каши можно кушать, лишь спустя полчаса после пробуждения и за 3 часа до отхода ко сну. Чтобы добиться, действительно, ощутимых результатов, потребуется прекратить употреблять спиртные напитки и газировку. Основная жидкость, которая предпочтительна во время курса – чай из трав, ягодные напитки без подсластителей, минералка, зелёный чай.

Диета на кашах для похудения
Каши допускается использовать для похудения не более 1-2 недель, за это время реально снизить свой вес на 3-6 кг, в зависимости от степени проблемы.

Важные свойства диетического продукта

Определённая польза от каши на завтрак несомненна уже потому, что содержащиеся в ней углеводы, включающие пектин, гликоген, клетчатку и крахмал, дают силы и бодрость, кроме того, являются питательным материалом для нормальной работы мозга, нервной системы, жизненно важных внутренних органов.

Благодаря этому, нет необходимости в перекусах, которые, как правило, слишком калорийны, и исключают саму возможность сброса веса. Также в составе крупяных изделий присутствуют витамины, минералы, восполняющие запасы организма при любых нагрузках – интеллектуальных и физических.

Действие, которое этот вид продуктов производит:

  • стимулирует нормальное переваривание, всасывание и усвоение пищи, что благотворно отражается на пищеварительной функции;
  • предупреждает заболевания ЖКТ;
  • снижает содержание в крови твёрдых жиров, фракций липопротеидов низкой плотности, провоцирующих развитие атеросклероза и других серьёзных болезней сосудов и сердца;
  • нормализует концентрацию холестерина и уровень глюкозы при сахарном диабете;
  • очищает кишечник, улучшая состояние его внутренней среды, что повышает иммунитет;
  • усиливает обмен веществ, за счёт питательных компонентов и витаминов – вследствие этого оздоровляется кожный покров, улучшается состояние волос и ногтей;
  • предотвращает и замедляет формирование опухолевых новообразований;
  • незначительное количество жира и отсутствие белковых элементов обеспечивает постепенное избавление от жировых складок и коррекцию массы тела.

Всё это в сочетании с очищением от отравляющих веществ приводит к тому, что человек, просто правильно питаясь, без голодовки, дискомфорта и стресса начинает худеть и стройнеть.

Кому можно и нельзя есть каши для похудения

Узнав так много о пользе привычных круп, не стоит сразу же расписывать себе график с использованием жиросжигающих кашек. Пора выяснить, для кого они, действительно, актуальны, и, медицинским языком, даже показаны:

  1. Диетическое блюдо необходимо пациентам, которые из-за неудовлетворительной работы почек отказываются от продуктов животного происхождения, поскольку парный орган не способен усваивать белки. Мясо им противопоказано, а грамотно приготовленные блюда из круп помогают устранить болезненное состояние.
  2. Также такая пища актуальна для больных, перенесших полостное, хирургическое вмешательство, так как их организму сложно переваривать твёрдые продукты. В этой ситуации желательна протёртая овсяная каша, гречка, рис и отвар из этой крупы, пюре из картофеля.
  3. Перед диагностическими исследованиями пищеварительных органов предварительно съеденные каши способствуют продуктивной очистке кишечника, посредством клизмования.
  4. Специалисты советуют блюда из крупы, приготовленные на молоке и во время лечения респираторных вирусных заболеваний, однако они должны комбинироваться с иными продуктами для укрепления и выздоровления организма.

Вне всяких сомнений, диета на кашах для похудения эффективна, но она не подходит при некоторых заболеваниях и временных состояниях, поэтому важно изучить противопоказания к подобному виду питания:

  1. Если в наличии воспаление слизистых оболочек желудка и толстой кишки, нельзя кушать запаренную с вечеру крупу – её стоит варить в воде, а перед употреблением измельчать любым способом.
  2. Категорически не рекомендуется диета на крупах при гормональных сбоях, спровоцированных нарушениями работы эндокринных органов, а также, при болезнях щитовидной железы. Это влечёт за собой затормаживание обменных процессов и снижение секреции щитовидки, при этом будут добавляться лишние килограммы.
  3. Крайне нежелательно использовать такой вид похудения при расстройствах нервной системы и психических нарушениях – этим пациентам, вообще, не рекомендованы любые ограничения в отношении рациона.
  4. Тем, кто перенёс такие расстройства пищевого поведения, как булимия, анорексия, либо предрасположен к обжорству, врачи также не советуют проводить какие-либо ограничительные меры в питании.

Крупяная диета нежелательна, если, пытаясь похудеть, длительное время питание было максимально ограничено по количеству калорий. В таких случаях крупы не только ухудшают обменные процессы, но и катастрофически снижают иммунитет.

Помимо того, даже самая полезная каша для похудения может принести вред при следующих проблемах:

  • нарушения сна и постоянные стрессы из-за тяжёлого физического труда;
  • серьёзные спортивные нагрузки;
  • время подготовки к зачатию и вынашиванию ребёнка (за полгода);
  • преддиабет и прогрессирующий сахарный диабет, неудовлетворительное усвоение инсулина;
  • при беременности и лактации, однозначно, нежелательно питаться одними кашами, это вам может сказать любой врач.

Видео: Какие крупы помогают похудеть

Плюсы и минусы диеты, о которых надо знать

И всё-таки, необходимы ли каши для похудения, которые сжигают жир, и какие они имеют достоинства. В первую очередь, стоит говорить об их краткосрочном применении:

  • ограничительная диета помогает устранять расстройства кишечника;
  • избавляет от избытка жидкости, возникающей из-за употребления солёных продуктов, и приводящей к отёкам;
  • облегчает работу поджелудочной железы, что благотворно влияет на её функции.

Наконец, с точки зрения бюджета, питание крупами более экономично. И ещё один существенный плюс – тем, кто привык питаться углеводами, это позволит значительно снизить вес (от 5 до 10 кг за 30 дней), правда людям, занимающимся тяжёлой физической работой, такого рациона для сытости будет явно недостаточно.

Каковы же другие минусы:

  • определённый недостаток микро и макроэлементов, витаминов;
  • при фанатичном употреблении – вымывание необходимых солей из организма и его обезвоживание;
  • дефицит такого строительного материала, как белок, даже при сочетании с молоком и молочнокислой продукцией;
  • неудовлетворительная энергетическая ценность;
  • меню, не отличающееся разнообразием, а помимо этого, фактически, безвкусное.

Если к тому же, не соблюдать правила употребления и режима ограничивающего рациона, можно нажить себе и другие, более серьёзные проблемы.

Каши для похудения, которые сжигают жир

Самый распространённый вопрос, касающийся метода сброса веса при помощи круп – какие каши полезны для похудения? Каждый продукт в этой категории имеет собственные преимущества и ценные свойства, которые и стоит рассмотреть:

  • кукурузная крупа, благодаря растительной клетчатке, выводит токсины и тяжёлые жиры, ускоряет обмен веществ, нормализует кишечную деятельность;
  • перловая каша – очищает кишечник от застарелых каловых накоплений, быстро устраняет запоры и притупляет голод;
  • овсяная содержит много клетчатки, улучшающей моторику пищеварительного канала;
  • пшенная каша также помогает мягко освободить кишечник от лишнего «мусора», особенно, она полезна людям с плохой перистальтикой ЖКТ, страдающим запорами;
  • гороховая – снижает холестерин, тонизирует мышцы пищеварительных органов, повышает иммунитет, нейтрализует вред от свободных радикалов;
  • льняная ускоряет метаболизм, снижает уровень инсулина, зачастую являющегося причиной ожирения;
  • ячневая – способна выводить лишнюю жидкость, проводить чистку кишечника, уменьшать сахар в крови, а также, омолаживать организм.

Помимо обычной, особой пользой для организма обладает зелёная гречка, которая не проходит столь тщательной обработки. Это одна из самых полезных круп, тонизирующая мышцы различных тканей, и восполняющая запасы организма ретинолом и магнием.

Так какая каша самая низкокалорийная – оказывается, это рис, фактически лишённый соли, выводящий токсины, содержащий витамины группы В, полезные во всех отношениях.

Какие каши полезны для похудения
Овсяная каша содержит много клетчатки, улучшающей моторику пищеварительного канала.

Остаётся ещё один важный момент – грамотно выйти с такого питания без стресса и ущерба для своего организма. Если перед переходом на каши полагается провести пару разгрузочных дней, что помогает в дальнейшем легче переносить ограничения, то при выходе необходимо постепенно добавлять в рацион другие блюда:

  • вначале нежирный творожок и молочные продукты;
  • несколько дней дополнительно употреблять в пищу орехи и масло в небольшом количестве;
  • к концу недели ввести нежирное мясо;
  • на седьмой день – макаронные изделия и картофель.

Если используются каши для похудения, которые сжигают жир, то после них в течение месяца и больше нежелательно есть слишком жирные блюда, фастфуд, полуфабрикаты, консервы, сладкое и соль. Иначе полученный результат быстро сойдёт на нет, и все старания и лишения окажутся, попросту, бессмысленными.

Благодарим за интерес к статье «Каши для похудения которые сжигают жир». Если она оказалась полезной, то просьба сделать следующее:

  1. Поделитесь с друзьями с помощью кнопки социальных сетей
  2. Напишите комментарий внизу страницы — поделитесь советами, выскажите свое мнение
  3. Посмотрите ниже похожие статьи, возможно, они окажутся вам полезны

Всего вам доброго!

Автор Куделя Лариса

Все статьи проходят обязательную проверку практикующими врачами.

Гомзарь Анастасия Сергеевна
терапевт Стаж более 20 лет Образование: ФГБОУ ВО Дальневосточный государственный медицинский университет

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector